Deze Service Apotheek staat nu ingesteld als jouw apotheek
Zo kan je makkelijk alle informatie vinden in het "Mijn apotheek" menu. Heb je een andere apotheek nodig? Tik dan op "Kies een andere apotheek".
Tien tips bij opvliegers
Bijna 80 procent van de Nederlandse vrouwen in de overgang heeft last van opvliegers; plotselinge, korte warmteaanvallen. Opvliegers zijn niet altijd beïnvloedbaar, maar er zijn veel bruikbare tips om de regie in eigen hand te houden. Hier vind je onze beste tips bij opvliegers.
Tien tips bij opvliegers
- Zorg dat je bevroren koelelementen in huis hebt en leg ze voor het slapen gaan onder jouw kussen. Wanneer je oververhit wakker wordt en je draait het kussen om, dan is deze heerlijk koel.
- Waar slaap je op en onder? Ga op zoek naar een gespecialiseerde beddenzaak die allerlei materialen heeft om jouw nachtrust te kunnen verbeteren. Bijvoorbeeld koele kussenslopen of dekbedden van extra ademend materiaal.
- Draag dunne kledingstukken in laagjes zodat je wat uit kunt trekken wanneer dat nodig is.
- Kies bewust voor voeding die helpt opvliegers te voorkomen; peulvruchten, soja, noten, appels, uien en knoflook. Ze vangen het oestrogeentekort op en zo blijft of komt de hormoonhuishouding beter in balans.
- Opvliegers worden gestimuleerd door adrenaline. Daarom geeft stress tijdens de overgang extra klachten. Benut een vakantie dan ook echt om stress te vermijden en geniet dubbel van uw rust! Geen stress en minder opvliegers.
- Geen koelkast in de buurt om even heerlijk jouw hoofd in te stoppen? Adem diep in wanneer je een opvlieger voelt opkomen. Daarbij worden de longen helemaal gevuld met lucht (de buik zet ook uit). Adem dan heel langzaam uit. De opvlieger zal nu minder heftig zijn. Doe dit regelmatig, dan vermindert ook het aantal opvliegers.
- Salie reguleert de interne thermostaat. Daardoor verminderen die hinderlijke opvliegers en het nare nachtelijk zweten. Niet alleen fris voor in de sla, maar ook een tip om je fris te blijven voelen.
- Een groot glas frisdrank met prik geeft misschien even verkoeling, maar erna moet je het bezuren met een flinke portie opvliegers. De kans is groot dat je de bubbels uit de frisdrank snel terugziet op jouw huid in de vorm van hevige transpiratie. Laat koolzuurhoudende frisdranken dus liever staan.
- Zorg dat je voldoende water drinkt, vooral tijdens warm weer. Tijdens een opvlieger verlies je veel vocht.
- Ga na welke triggers er voor jou zijn om een opvlieger uit te lokken en vermijd deze.