Deze Service Apotheek staat nu ingesteld als jouw apotheek
Zo kan je makkelijk alle informatie vinden in het "Mijn apotheek" menu. Heb je een andere apotheek nodig? Tik dan op "Kies een andere apotheek".
Stoppen met roken en niet dik worden
Veel mensen die stoppen met roken merken dat ze na een aantal weken dikker worden. Maar waarom kom je aan en hoe voorkom je gewichtstoename tijdens het stoppen met roken?
Oorzaken van dikker worden
Er zijn een aantal oorzaken waardoor je dikker kunt worden tijdens het stoppen met roken.
- Door het roken werken de darmen sneller. Hierdoor gaat je spijvertering sneller werken dan bij mensen die niet roken. Wanneer je stopt, wordt de spijsvertering weer normaal, maar wel langzamer dan je gewend bent.
- Na het stoppen met roken krijg je meer eetlust en ruik en proef je beter. Eten wordt lekkerder en je rookt het hongergevoel niet langer weg.
Als je stopt met roken kan het zijn dat je aankomt. Dit kan komen doordat je het roken onbewust vervangt door meer te gaan eten of door te snoepen. De gewoonte van het roken is zo sterk dat je, wanneer je naar een sigaret verlangt, uit verveling of als afleiding gaat eten. Dit gaat vaak onbewust, totdat je merkt dat je zwaarder bent geworden.
Hoe blijf je op gewicht tijdens het stoppen met roken?
Om te voorkomen dat je dikker wordt tijdens en na het stoppen met roken, is het belangrijk dat je niet méér eet dan toen je nog rookte. Eet voldoende groente en fruit en drink veel water. Zo eet je niet alleen gezond, maar zorgt je er ook voor dat u geen last krijgt van verstopping. Wanneer je het verlangen naar een sigaret niet kan weerstaan zonder iets te eten, kies dan niet voor snoep of chips, maar eet bijvoorbeeld plakjes komkommer of andere rauwkost. Een stuk fruit is ook een gezond alternatief.
Houdt vol!
Ben je toch aangekomen? Probeer de verleiding om opnieuw te gaan roken te weerstaan. De voordelen van het stoppen met roken zijn enorm.
Veel bewegen
Als je je verveelt en daardoor wilt gaan eten, probeer dan iets anders te gaan doen. Ga een stuk hardlopen, pak de fiets voor een boodschap of laat de hond een extra keer uit. De afleiding maakt het veel makkelijker om te stoppen met roken en niet extra te gaan eten. Bovendien is beweging heel goed om je gewicht tijdens het stoppen op peil te houden. Beweeg minstens vijf dagen per week een half uur lang en blijf op die manier op een gezond gewicht.