Deze Service Apotheek staat nu ingesteld als jouw apotheek
Zo kan je makkelijk alle informatie vinden in het "Mijn apotheek" menu. Heb je een andere apotheek nodig? Tik dan op "Kies een andere apotheek".
Sporten tijdens de overgang
Wanneer je in de overgang komt, kun je je vaak moe en lusteloos voelen en ook last hebben van pijnlijke spieren en gewrichten. Je hebt dan misschien weinig zin om te gaan sporten. Maar bewegen is juist goed om minder last te hebben van overgangsklachten.
Door regelmatig te sporten kun je wel kun je opvliegers verminderen.
Wist je dat?
Elke pond spieren dagelijks 35 tot 50 calorieën verbrand. Elke pond vet verbrandt dagelijks maar 2 calorieën.
Niet sportende 50-plusvrouwen hebben een 10 procent lagere stofwisseling in rust dan sportende vrouwen. Daarmee verbruiken zij 600 calorieën minder per week. Wanneer je je eetpatroon daar niet op aanpast, betekent dit een gewichtstoename van wel 4 kilo per jaar.
Wat zijn de voordelen van sporten in de overgang?
- Regelmatig sporten of anderszins bewegen is belangrijk voor de botopbouw; de kans op botontkalking neemt af.
- Bij krachtoefeningen of spierversterkende oefeningen concentreer je je op het sterker maken van je spieren, pezen, banden, gewrichten en botstructuur, waardoor je minder last hebt van gewrichtsklachten.
- Meer spieren betekent minder overtollige calorieën die worden opgeslagen als vet.
- U maakt meer testosteron aan. Dit hormoon wordt door vrouwen gemakkelijk omgezet in estradiol, het hormoon waar je juist tekort aan hebt tijdens de overgang en de menopauze.
- Opvliegers kunnen tot wel een kwart verminderen door regelmatig sporten.
- Depressieve klachten en onrustgevoelens nemen af. Tijdens een fysieke inspanning gebeurt er op hormonaal gebied veel. Er komen hormonen vrij (endorfine, serotonine en dopamine) die zorgen voor een goed gevoel.
- Je vermindert de kans op diabetes en hart- en vaatziekten.
- Je verkleint de kans op overgewicht en hierdoor weer de kans op andere aandoeningen.
Help…mijn lichaam verandert!
Tijdens de overgang wordt de aanmaak van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron tot wel 50 procent verminderd. Deze hormonen spelen een grote rol bij de energiehuishouding en samenstelling van je lichaam. De gevolgen zijn lichamelijke veranderingen; met name een toename van vet rondom je organen, een afname in botdichtheid en een afname in spiermassa en kracht.
Door vetopslag op de buik lopen vrouwen meer risico op hart- en vaatziekten. Vaak is er een toename van LDL-cholesterol (slecht cholesterol) en een afname van het HDL-cholesterol (goed cholesterol).
Gemiddeld verliest een vrouw rond de menopauze zo’n 0,4 tot 0,8 kilo spiermassa per tien jaar. Het verlies aan spiermassa wordt ook wel sarcopenia genoemd. Tegelijkertijd is er bij de meeste vrouwen een stijging van vet rond- en in de spieren waar te nemen tijdens de overgang en de menopauze.
Ook vermindert, door afname van het oestrogeen, de botaanmaak in de overgang. Het gaat al gauw over 15 procent botverlies.
Wat kun je het beste doen?
Zorg dat je beweegt. Dit hoeft geen zware sport te zijn. Elke beweging is beter dan te blijven zitten. Ga bijvoorbeeld wandelen, pak de fiets en neem vaker de trap. Een sport is beter vol te houden wanneer je het leuk vindt. Dus kies iets wat bij jou past.
Belast bewegen en sporten
Bij belast bewegen wordt de aanmaak van botcellen gestimuleerd. Voorbeelden van belast bewegen zijn pittig doorwandelen, pilates en yoga, skaten, fitness, dansen en hardlopen. Maar traplopen en zeker touwtje springen horen hier ook bij. En daar hoeft je de deur niet eens voor uit!
Onbelast bewegen
Door onbelast bewegen, zoals fietsen en zwemmen, wordt de aanmaak van botcellen niet gestimuleerd. Het zorgt echter wel voor soepele, stevige spieren en het vergroot de capaciteit van hart en longen.
En sport je in de buitenlucht?
Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D. Deze vitamine zorgt voor een betere stemming, minder last van spierkrampen tijdens de overgang en helpt het lichaam calcium uit de voeding beter op te nemen.