Als je inspanningsastma hebt, klinkt het misschien vreemd dat sporten gezond voor je is. Sporten kan dan voor benauwdheid zorgen. Maar als je het verstandig doet, profiteer je ook van de genoemde voordelen. Begin het sporten met een rustige, goede warming-up en bouw de inspanning op. Je kunt vooraf ook luchtwegverwijdende medicijnen gebruiken om benauwdheid te voorkomen. Ook tijdens het sporten kan dat medicijn de benauwdheid oplossen. Stop na de inspanning niet abrupt maar doe een goede cooling down, waarbij je de inspanning langzaam afbouwt. Je hartslag en ademhaling keren op die manier weer langzaam terug naar normaal.

De keuze voor een sport is heel persoonlijk. Kies wat je leuk vindt en niet te zwaar voor je is qua adembelasting.

Bij sommige sporten bestaat er een grotere kans in aanraking met prikkels te komen die een astma-aanval kunnen uitlokken. Hieronder een aantal voorbeelden:

• Alle buitensporten. Heb je ook hooikoorts? In de seizoenen waarin bepaalde grassen of bomen bloeien, zijn er mogelijk veel pollen in de lucht. Houd rekening met extra prikkels die een aanval kunnen veroorzaken.
• Wintersporten. De overgang van warm naar koud of andersom kan voor sommige mensen een prikkel zijn die een astma-aanval uitlokt. Bij sporten in de kou, zoals schaatsen en skiën, is de kans op een aanval groter. Probeer tijdens het sporten door de neus te blijven ademen. Hiermee bevochtig én verwarm je de inademingslucht waardoor je de longen minder prikkelt. Een goede warming up en cooling down helpen je lichaam te laten wennen aan de temperatuurverschillen.
• Zwemmen. In het water van sommige zwembaden zit veel chloor. Als je hier gevoelig voor bent, zoek dan naar een zwembad met geen of minder chloor.

Omstanders kunnen erg schrikken van iemand die een astma-aanval krijgt en weten vaak niet wat ze moeten doen. Vertel je vrienden dat je astma hebt en leg uit dat ze niet in paniek moeten raken. Vertel waar je je medicijnen bewaart en vraag of ze je tijdens een aanval meenemen naar een rustige omgeving.