Elke week sporten en dagelijks minstens een half uur bewegen is een goede manier om een basisconditie op te bouwen, maar zorg ook dat u spierversterkende activiteiten doet. Fietsen en hardlopen zijn bijvoorbeeld prima om de grote spiergroepen te trainen. Daarnaast verbeteren deze sporten de bloedsomloop en de skeletspieren. Train ook de techniek, snelheid en kracht van die spiergroepen die bij het skiën en snowboarden van belang zijn. In een fitnesscentrum kunt u zich onder begeleiding voorbereiden op de wintersport, maar er zijn ook oefeningen die u in het dagelijks leven kunt doen. Namelijk:

Aan de afwas, de strijk of staat u op de trein te wachten? Doe het op één been. Hierbij worden evenwicht en coördinatie getraind. Wissel na dertig seconden van been en doe dit drie keer per dag.

Train de beenspieren door licht door de benen te buigen, zodat de hoek tot de knie ongeveer negentig graden is. Buig drie maal tien keer op deze manier door de knieën, met tussendoor een halve minuut rust.

Nog een oefening die u makkelijk tussendoor kunt doen: schommel op de voeten door van de hiel naar de teen te rollen. Trek de tenen daarbij zo hoog mogelijk op.

Moet u ergens naartoe lopen? Doe dit dan in een stevig tempo, zodat u voelt dat u dieper moet ademen en dat u het warm krijgt.

Spierpijn ontstaat meestal 24 tot 48 uur na de inspanning. Het duurt ongeveer even lang voordat het weer over is. Als het na een week nog niet voorbij is, is het verstandig om een afspraak te maken met de huisarts. Het kan zijn dat u dan last hebt van een ontsteking.

Sommige mensen vinden het prettig het pijnlijke lichaamsdeel in te wrijven met een crème of zalf, die een warmtegevoel geeft. Dit wordt veroorzaakt door een verhoogde doorbloeding van de huid, en dus niet van de spieren. Het is dan ook zaak het ingesmeerde lichaamsdeel niet aan koude bloot te stellen, want dan is het effect averechts. Er zijn ook smeermiddelen met pijnstillers. Andere tip: een warmtekompres waardoor gespannen spieren zich kunnen ontspannen en de bloeddoorstroming op de pijnlijke plaats verbeterd wordt. Als u veel last hebt van de spierpijn, kunt u een pijnstiller nemen.