9 oefeningen voor mensen met diabetes

1. Ga achter een stoel staan en gebruik die ter ondersteuning. Doe nu wat kleine 'bounce' bewegingen, door uw knieën lichtjes te buigen en te strekken.
2. Zet één been gestrekt ver naar achteren, hiel plat en buig naar voren tot u een rek op de kuitspier krijgt.
3. Ga rechtop staan en houd uzelf vast aan de stoel voor steun. Ga op uw tenen staan en weer rustig terug naar je hielen. Probeer hetzelfde op één been en wissel om.
4. Nu moet u zijwaarts gaan staan. Zwaai één been voorzichtig heen en weer; van voor naar achter. Wissel vervolgens van been.
5. Leg één been op de zitting van de stoel en buig naar voren vanuit de heupen, totdat u rek krijgt op de achterkant van je bovenbeen.
6. Ga op de stoel zitten en kruis uw armen voor uw borst. Sta op en ga heel langzaam weer zitten.
7. Blijf goed rechtop zitten en strek nu één been recht vooruit. Buig en strek de knie. Herhaal hetzelfde met het andere been.
8. Til nogmaals het been op en draai nu cirkels met uw voet. Draai in beide richtingen en herhaal weer met het andere been.
9. Als laatste zet u beide voeten op de grond en maakt u met uw voeten tapbewegingen alsof u tapschoenen aan hebt.

Regelmatig bewegen werkt preventief tegen diabetes. Maar ook wanneer u al diabetes hebt en de ziekte onder controle wilt houden, is bewegen raadzaam. Het is wel verstandig om eerst met een specialist te overleggen, voordat u als diabetespatiënt begint met bewegen.